En cette période de #resterchezsoi, zoom sur le muscle du périnée
En cette période de confinement, vous êtes nombreux à suivre nos cours en direct. Tous les mardis matins de 8h30 à 9h30, il y a le cours de respiration et méditation.
Galla, pratiquante du Centre Thiêu Lâm et débutante au sein de ce cours, nous a demandé de lui envoyer des planches anatomiques de périnée et de transverse pour mieux comprendre ce qui se passe lors de la respiration. Réponse grâce à ce petit reportage illustré et on vous en fait aussi profiter !
Le périnée
Quel grand mot !
Périnée féminin
Focus sur ce muscle étrange que l’on connait… un petit peu….
Définition : le périnée est un ensemble de muscles qui se situe au fond bassin. Il a la forme d’un bol, ou d’un hamac. Parmi les muscles les plus connus qui le composent, on peut citer le sphincter de l’anus (contrôle de la selle), de l’urétre (contrôle de l’urine et des fuites).
Le périnée permet de soutenir tous les muscles de l’estomac.
Il y a aussi le muscle le plus profond des abdominaux : le TRANSVERSE. On parle même de l’alliance périnée /transverse.
Le Transverse
Ce muscle est le plus profond des muscles abdominaux (qui sont les muscles de l’expiration).
Muscle du transverse
Le transverse est le muscle de la taille fine. C’est aussi l’endroit où est situé le vaisseau ceinture, un des 8 merveilleux vaisseaux, le Dai Mai (Médecine traditionnelle chinoise) ; on l’utilise d’ailleurs beaucoup dans le Qi Gong et le Tai Chi de Wudang lorsque l’on travaille sur l’exercice “tourner la taille”.
Sa particularité est qu’il est horizontal, ce qui lui permet de maintenir une bonne partie de la sangle abdominale.
Pourquoi renforcer le périnée ?
Le périnée est un muscle que l’on met souvent sous tension. Une trop grande tension va le fragiliser, et plus particulièrement chez les femmes. En effet, ayant un double orifice (vagin et anus), il est possible d’avoir une descente d’organe ou des fuites urinaires.
Bernadette De Gasquet (médecin et professeur de yoga), a démontré l’importance du périnée lors de la respiration.
On peut exercer deux types de pression : une mauvaise ou une bonne.
Prenons le célèbre exemple du tube de dentifrice :
Extrait du livre «Abdominaux, arrêtez le massacre» du Dr Bernadette De Gasquet - Éditions France Loisirs
La mauvaise pression (dessin de droite), c’est de resserrer la taille juste au dessous du nombril. Cela aura pour conséquence de gonfler les organes de l’abdomen, de comprimer le périnée.
La bonne pression (dessin de gauche), c’est de bien relever le périnée (le contracter - c’est la sensation de «je me retiens d’aller à la selle») pour remonter les organes de l’abdomen et éviter ainsi une pression inutile au périnée.
À quoi sert le périnée dans les disciplines pratiquées au sein du Centre ThiÊu Lâm et pourquoi le renforcer?
Comme dit précédemment le périnée permet un très bon maintien de la sangle abdominale et donc des organes de l’abdomen.
Quelques exemples …
Dans le Viêt Võ Dao ou les sports de combat, cela permettra d’avoir un meilleure ancrage au sol ;
Dans le Qi Gong et le Tai Chi, aligner le périnée et le sommet de la tête permet de mieux faire circuler l’énergie le long de la colonne sacrée ;
En remise en forme, à la marche ou aux cascades, cela vous permettra de mieux travailler sur votre renforcement musculaire du bas du dos ;
En Stretching Zen ou en Yoga, on travaille beaucoup la détente grâce à la respiration. Plus particulièrement, lorsque l’on pratique mulabandha ou kapalabhati.
Comment travailler son périnée ?
Voici quelques exercices pour ressentir et renforcer son périnée :
L’excellent exercice du demi-pont pour le travail du périnée
1- le travail du demi-pont (voir replay du cours de respiration ou de stretching zen)
2- le travail de la table à 2 ou 4 pieds (voir replay yoga)
3- la planche ou le guetteur (voir replay stretching zen ou remise en forme)
Nos conseils de lecture ou d’apprentissage
Bien sûr, n’hésitez pas à aller voir les Replay et les cours en ligne du Centre Thiêu Lâm qui sont une excellent source d’expérience et d’apprentissage.
Pour aller plus loin, n’hésitez pas à lire «Abdominaux, arrêtez le massacre» du Dr Bernadette De Gasquet - Éditions France Loisirs ou bien «Anatomie pour le mouvement» de Blandine Calais-Germain.
Pour voir comment bouge un périnée (ou toute autre partie de votre corps, l’excellente chaîne Youtube Anatomie 3D Lyon vous délivre tous les secrets du corps en mouvement.
Nous restons à votre entière disposition. N’hésitez pas à nous faire remonter vos questions, nous y répondrons avec grande joie!