La récupération après l'effort
Après un effort long et intense, le sportif doit faire encore plus attention à sa récupération qu'en temps normal. Voici donc 8 astuces permettant une bonne récupération après un effort physique important.
Ce travail de récupération peut notamment être mis en place après la pratique de "tabata", exercices effectués régulièrement lors des cours d'arts martiaux vietnamiens. 1°) Boire dès la fin de l'effort et même après !
La première chose à faire dès la fin d'un effort, c'est boire pour récupérer l'eau perdue par la transpiration : se réhydrater avec simplement de l'eau ou une boisson sucrée afin de diminuer l'acidité musculaire.
2°) Récupérer en marchant.
Après un effort, il est recommandé de trottiner un peu pour récupérer. Dans le cas d'un effort physique vraiment intensif (comme le Tabata) il est préférable de récupérer en marchant. Attention, s'asseoir n'est pas du tout recommandé !
3°) S'étirer très doucement.
Les étirements sont utiles pour la récupération, mais après un effort long voire très long, le corps est vraiment fatigué. Il est alors recommandé de s'étirer très doucement afin de remettre les fibres musculaires en place. Le Tai Chi par exemple, propose toutes sortes d'étirements très bénéfiques pour le corps.
4°) S'habiller chaudement.
Pour se sentir bien, on peut assez vite après l'effort prendre une bonne douche. Après, il faut s'habiller chaudement car après l'effort, la température corporelle a baissé et on peut avoir des sensations de froid tels que les frissons.
5°) Manger des sucres lents.
Le repas qui suit un effort physique doit se faire à base de sucres lents (pâtes, riz) qui vont permettre de bien se recharger en glucides.
6°) Bien dormir.
Dans la récupération, le sommeil est très important. On parle dans ce cas là de sommeil réparateur. Ceci dit, après une compétition, le sommeil peut-être plus long à trouver mais il reste tout de même essentiel.
7°) S'accorder une journée de repos.
Après une très longue séance d'entraînement, il est important de prévoir une journée de repos afin de permettre une bonne récupération.
8°) Penser aux massages.
Les séances de massages sont très utiles pour la récupération et réellement agréables.
La force ne vient pas d'une capacité physique, mais d'une volonté indomptable.
Ghandi